Estrategias de psicología conductual para construir una rutina saludable sin agotamiento de voluntad ni cambios extremos.
Fases del procedimiento
1. La regla del 1%
No pretendas revolucionar tu vida en 24 horas; mejora pequeños detalles en nutrición, agua y pasos diarios.
2. Apilamiento de hábitos
Conecta la nueva conducta deseada a un hábito ya arraigado en tu rutina diurna.
3. Diseño del entorno
Facilita lo que te hace bien (deja frutas a la vista, calzado cómodo preparado) y dificulta lo que deseas limitar.
4. El retorno sereno
Acepta que habrá días irregulares; la clave es no fallar dos veces consecutivas de forma intencionada.